警惕5种高糖食物
1、糖果类
在所有高糖食品中，糖果的糖含量位居榜首，它以食糖为主要原料。
不同糖果糖含量不一样，硬糖糖含量最高，奶糖、酥糖或软糖，糖含量低些。
吃糖果一天不超过5颗，因为一颗糖果5~10克，吃5颗就可摄入25~50克糖，已超出推荐量了。
2、山楂制品类
由于在加工中需要加入大量糖来中和山楂的酸，所以主要原料是糖。
常见的有山楂片、果丹皮、山楂糕、山楂脯。根据国标《GB/T 31318-2014 蜜饯 山楂制品》要求：
山楂糕和山楂脯糖含量要低于70%
果丹皮和夹心型山楂片糖含量要低于75%
干片型的山楂片糖含量要低于85%
从糖含量角度考虑，建议选山楂糕和山楂脯。
3、雪糕冰淇淋类
记者在商超调查发现，有的冰激凌配料表前两位是水、白砂糖，有的冰激凌前两位是生牛乳、稀奶油。
选购雪糕和冰激凌时看配料表，选择糖排在后边的。
4、饼干蛋糕类
糖在饼干和蛋糕的加工中起着提升口味、保持松软酥脆作用，所以饼干、蛋糕糖含量并不低。
大部分饼干的糖含量在15%~20%。整体而言，韧性饼干和发酵饼干糖含量低于曲奇饼干、夹心饼干和威化饼干，脂肪含量没明显差异。
从降糖角度建议选韧性饼干和发酵饼干。也可根据食品标签选木糖醇饼干。
5、粉糊类食物
市面上常见的有黑芝麻糊、核桃粉、红豆薏仁粉、莲子百合藕粉等，为提升口感，会加入不少糖，建议少吃。
警惕5种高糖食物
1、糖果类
在所有高糖食品中，糖果的糖含量位居榜首，它以食糖为主要原料。
不同糖果糖含量不一样，硬糖糖含量最高，奶糖、酥糖或软糖，糖含量低些。
吃糖果一天不超过5颗，因为一颗糖果5~10克，吃5颗就可摄入25~50克糖，已超出推荐量了。
2、山楂制品类
由于在加工中需要加入大量糖来中和山楂的酸，所以主要原料是糖。
常见的有山楂片、果丹皮、山楂糕、山楂脯。根据国标《GB/T 31318-2014 蜜饯 山楂制品》要求：
山楂糕和山楂脯糖含量要低于70%
果丹皮和夹心型山楂片糖含量要低于75%
干片型的山楂片糖含量要低于85%
从糖含量角度考虑，建议选山楂糕和山楂脯。
3、雪糕冰淇淋类
记者在商超调查发现，有的冰激凌配料表前两位是水、白砂糖，有的冰激凌前两位是生牛乳、稀奶油。
选购雪糕和冰激凌时看配料表，选择糖排在后边的。
4、饼干蛋糕类
糖在饼干和蛋糕的加工中起着提升口味、保持松软酥脆作用，所以饼干、蛋糕糖含量并不低。
大部分饼干的糖含量在15%~20%。整体而言，韧性饼干和发酵饼干糖含量低于曲奇饼干、夹心饼干和威化饼干，脂肪含量没明显差异。
从降糖角度建议选韧性饼干和发酵饼干。也可根据食品标签选木糖醇饼干。
5、粉糊类食物
市面上常见的有黑芝麻糊、核桃粉、红豆薏仁粉、莲子百合藕粉等，为提升口感，会加入不少糖，建议少吃。
警惕5种高糖食物
1、糖果类
在所有高糖食品中，糖果的糖含量位居榜首，它以食糖为主要原料。
不同糖果糖含量不一样，硬糖糖含量最高，奶糖、酥糖或软糖，糖含量低些。
吃糖果一天不超过5颗，因为一颗糖果5~10克，吃5颗就可摄入25~50克糖，已超出推荐量了。
2、山楂制品类
由于在加工中需要加入大量糖来中和山楂的酸，所以主要原料是糖。
常见的有山楂片、果丹皮、山楂糕、山楂脯。根据国标《GB/T 31318-2014 蜜饯 山楂制品》要求：
山楂糕和山楂脯糖含量要低于70%
果丹皮和夹心型山楂片糖含量要低于75%
干片型的山楂片糖含量要低于85%
从糖含量角度考虑，建议选山楂糕和山楂脯。
3、雪糕冰淇淋类
记者在商超调查发现，有的冰激凌配料表前两位是水、白砂糖，有的冰激凌前两位是生牛乳、稀奶油。
选购雪糕和冰激凌时看配料表，选择糖排在后边的。
4、饼干蛋糕类
糖在饼干和蛋糕的加工中起着提升口味、保持松软酥脆作用，所以饼干、蛋糕糖含量并不低。
大部分饼干的糖含量在15%~20%。整体而言，韧性饼干和发酵饼干糖含量低于曲奇饼干、夹心饼干和威化饼干，脂肪含量没明显差异。
从降糖角度建议选韧性饼干和发酵饼干。也可根据食品标签选木糖醇饼干。
5、粉糊类食物
市面上常见的有黑芝麻糊、核桃粉、红豆薏仁粉、莲子百合藕粉等，为提升口感，会加入不少糖，建议少吃。
